jak bf

[...] 2 tyg. po 100 kal. co tydzień, tak aby było ogólnie 1950 kal. Myślicie że będzie ok ? Zastanawiam się też czy nie za często odwiedzam siłownie, może odpuścić bieganie w nietreningowe a kalorie zostawić jak są ? Chciałbym zejść jeszcze z 5% bf może do 10 i dopiero zacząć masę robić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d93ee39e93e2437f8472070b51f6ff72.png

*Z REDUKCJI NA MASE* Witam, tydzień temu zakończyłem redukcję na 2600kcal i rozpocząłem mase na 3200 odstawiając cardio w postaci 3x4km biegu. Waga niespodziewanie jak na redu pod koniec opornie schodziła tak nagle zgubiłem prawie 2kg i to tylko z talii/pasa, wszędzie utrzymane obwody. Nie powiem, ze narzekam tylko nie wiem co dalej, bo pierwszy [...]

[...] że jeden posiłek dziennie musi być w biegu. Wiem że Gainer albo Bulk jest odpowiedzią na to pytanie. Gainer odpada bo łatwo łapie oponkę.. Więc zostaję przy bulku, tylko jaki ma najwięcej złożonych węgli i najniższy indeks glikemiczny. Z doświadczenia wiem że jak będę wypijał jeden posiłek w prochu z węglami które rozłożą się w 20 minut to [...]

Witam, za jakiś czas chciałbym coś dodać na ostatni szlif, obecnie jest ok. 10% bf (dieta dopięta na ostatni guzik). Myślę nad takim połączeniem yoha + kofa + tyrozyna, tylko z jakiej firmy brać ta yohe? dodam, że nie chce niczego co było mieszane łopatą w piwnicy, chce pewniaka, najlepiej jakaś firma, która jest godna polecenia, cenowo też, żeby [...]

Dużo czytam na internecie o tych dietach i już sie w tym pogubiłam . Nie wiem jaką diete dla siebie dobrać ponieważ treningi w domu mi nic nie dają . Oczywiście chce sie tkanki tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: [...]

Siema .Mam takie pytanie .jak cwicze ponad rok i Jeśli ma sie powiedzmy 15,5 % bf i nie ma sie kostki na brzuchu ale nie ma sie tez miesni sporo bo przez ten rok na silowni sie op*****lalo , nie trzymalo sie diety itp to lepiej zrobic mase i redukowac czy najpierw zredukowac ? Jest taka sytacja ze troszke tluszczu mam na brzuchu ale nie ma takiej [...]

[...] cyklem planuje zredukować trochę na niej 1-8 meta 15mg ed, a później podbić kaloryczność i wjechać na enana na pół roku. Zastanawiam się czy zacząć od 250mg, czy od razu 500 mg? I co ile wbijać, co 5 czy 7 dni? Po 3 miesiącach i na dwa tygodnie przed zakończeniem HCG. Po zakończeniu clomid(jak dawkować?) Obecna waga 90. Bf 15-16%. Łapa 40.

Jaki polecacie dobry spalacz? Nigdy czegos takiego nie bralem jak cos wiec byla by to moja pierwsza stycznosc z czyms takim :) Cos o mnie jezeli ma to jakies znaczenie wzrost 184- waga 81kg bf% tak na oko - 20%. Do tej pory cwiczylem troche amatorsko w domu juz niedlugo przerzucam sie na silownie. Wiem ze podstawa to dieta i aeroby, takze taka [...]

Witam. Mam pewien problem. Redukuje od jakichś 6 tygodni, robię wszystko mniej wiecej tak samo jak zwykle podczas redukcji, ale progres jest bardzo slaby, zawsze po takim czasie efekty byly znacznie lepsze, na poczatku zgubilem troche wody i tkanki tluszczowej, a od jakichs 3 tygodni nic nie idzie, a tluszczu siedzi jeszcze sporo, mysle, ze jakies [...]

Jestem na redukcji (ketoza) jakieś 4 miesiące, efekty dość dobre, poleciało 16kg, w pasie jakieś 20cm. zostało jakies 12-14% BF Teraz już mnie złapała stagnacja i psychczne zmęczenie dietą. Nie mam juz z czego ciąć kalorii. Chcę wyjść na mase na 2 miesiące, pobudzić metabolizm, zrobić cykl na kreatynie i po tym wrócić i dociąć sie już do [...]

[...] jestem już na redukcji już ponad 2 msc. Nie mam żadnej diety, nie liczę kcal, ani makro. Jem raczej 3 posiłki, staram się aby w każdym było najwięcej węgli, trochę białka, i jak najmniej tłuszczy. Pozwalam sobie na tak zwane śmieciowe jedzenie. Pije dużo coli light. Ćwiczę 4x w tygodniu, trening siłowy i cardio. Moja waga przed redukcją - 117kg, [...]

[...] Mowie o treningu od 5-25 min. 25 sekund truchtu i 10 sek sprintu ( do "zarzygania") Przy okazji Redukcji BF chciałbym poprawić wydolność i wytrzymałość, ale czy efekt bd taki sam jak przy aerobach jeśli chodzi o sama tkankę tłuszczowa. ? Przy okazji jeśli to istotne: Waga: 91 kg wzrost:181 cm Biceps: 40 obwód klatki: 100cm obwód pasa: 90 cm

193cm/87kg, bf-11% Trenuje lekkoatletyke - sprinty.Jak mozecie to ocencie.

[...] od siłki, wczesniej jadłem swoje zapotrzebowanie. Na dole macie zdjęcie. W kwietniu 2014r. ważyłem 95kg xD Nie wiem co ze sobą robić, niby mowią, żeby zejść do tych 12%, a jak widzicie nie ma z czego redukować. Mam nadzieję, że podejdzie chociaż jedna, bądź dwie osoby do mojego problemu na poważnie :) Z góry dzięki! Ps. Na badaniach wyszło [...]

Tak jak w temacie. Jaki mogę mieć poziom bf tak na oko? I czy zaczęlibyście już na moim miejscu redukcję? Czy jeszcze byście masowali? Moja waga to 67 kg przy 170 cm wzrostu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a4db3c63f574a219458c7f296464ddb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4b096dd50fa418292cdda7de4388351.JPG

[...] ktos mi powie ktory z tych produktow - lipoderm-y czy ab-solved jest lepszy? a moze polaczyc oby dwa? no i podstawowe pytanie, z racji ze nie sa to najtansze produkty, przy jakim bf warto je zaczac stosowac zeby kasa nie poszla w piach. Jak sie ma do tych produktow phenogen i jakie jest jego dzialanie? (wszystkie produkty z avant labs) Z gory [...]

[...] moje pytanie od 18 tygodnia planuje przeskoczyc na mase 18-35 test cypionat 500-750 mg ew 18-34 deca 400-600 ew miedzy czasie chciałbym wcisnac meta ale musze troszke odpoczac od orali. CEL to duza masa dieta i trening mam wszystko ogarniete wiec nawet nie pisze. hcg bedzie bite co 6 tyg 5x1000. jak wy to widzicie dobrze to rozpisalem. pozdro

[...] BF: 13%-13,3% Cel: Zejście do 10%-11% Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450 b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95 http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to :)) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-06-02 22:27:20

witam mam 18 lat. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Jak na razie ważę 73 kg przy wzroście 180 cm mój mój bf to około 15/16%. Słyszałem że żeby zrobić ładną rzeźbę lepiej jest pozbyć się najpierw tkanki tłuszczowej a potem budować mięśnie no i właśnie tu moje pytanie czy uważacie że powinienem przejśc od razu do treningu na budowe mięśni [...]

[...] diety na redukcje konkret. Przez 2 miesiące jedząc dużo białka, nieprzetworzone niby zdrowe rzeczy, duzo ale mniejszych posiłków, zrzuciłem 5kg w ok. 2 miesiace, ale szukam jakiejś konkretnej, porządnej diety na której bede mogl zdrowo i w miare sprawnie zrzucic balast i bf a potem zająć się masą mięśniową. Może mnie ktoś nakierować na jakieś [...]